ზოგიერთი დიეტოლოგის აზრით, საუკეთესო დიეტა დაბალანსებული დიეტაა.
ადამიანები ხშირად თავად განსაზღვრავენ დიეტას, მაგრამ დიეტა მიეკუთვნება სამკურნალო კვების სამედიცინო საქმიანობის კატეგორიას. წონის დაკლების მენიუს არჩევის დაწყებამდე გირჩევთ ჯერ შეისწავლოთ და გაიგოთ ჭარბი წონის მიზეზი. როდესაც ადამიანი თავისთავად ებრძვის პათოლოგიის შედეგებს, სასურველ შედეგს ვერ მიაღწევს. წონის დაკარგვა რაიმე სახის დიეტაზე, თუნდაც საუკეთესო, ადამიანი შემდგომში დაუბრუნდება ყოფილ გარეგნობას.
ამერიკელმა ექიმებმა შეისწავლეს ყველა პოპულარული დიეტა და გაარკვიეს, წონის დაკარგვა რომელია ყველაზე ეფექტური.
წონის დაკლების დიეტის წონის დამთვალიერებლები
დაბალანსებული დიეტა აღიარებულია 2019 წელს, როგორც წონის დაკარგვის საუკეთესო საშუალება. რუსულად ნათარგმნი მას უწოდებენ "წონის დამთვალიერებლებს" ან "წონის დამთვალიერებლებს". მკვლევარებმა კვების სისტემა რამდენიმე საფუძველზე გამოსცადეს. მათ გაანალიზეს დიეტა განვითარების ალბათობისთვის:
- გულის დაავადება;
- ჰიპერტენზია;
- დიაბეტი
ასევე შემოწმებულია:
- გასახდომი შესრულება;
- დიეტის დაცვა მარტივია;
- ჯანმრთელობის ზოგადი უსაფრთხოება;
- საჭირო ელემენტების სარგებლობა.
შედეგად, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ არსებობს საკვები, რომლის მოხმარება შეზღუდვების გარეშე შეიძლება:
- ნებისმიერი მწვანილი;
- პარკოსნები;
- ტყავის ქათმის მკერდი;
- ზღვის პროდუქტები;
- უცხიმო იოგურტი.
შემდეგი ჯგუფი, რომელსაც სჭირდება კალორიების შეფასება:
- რძე;
- კარტოფილი;
- პური;
- ხორცი
ბოლო კატეგორიას აქვს მაღალი კვებითი ღირებულება და კერძები მთლიანად გამოირიცხება დიეტადან:
- შემწვარი კარტოფილი;
- ჰამბურგერი;
- ტკბილეული და ნებისმიერი ფქვილის პროდუქტი.
დიეტის არსი არის საკვების რაოდენობის შეზღუდვა.
სხვა ეფექტური დიეტები
საკვების შეზღუდვა ან სხვა დიეტაზე გადასვლა მოითხოვს მთელი სხეულის მობილიზაციას. როდესაც ადამიანმა მიიღო გადაწყვეტილება დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები, დაწყებამდე მას სჭირდება ექიმის კონსულტაცია და, შესაძლოა, სამედიცინო გამოკვლევა.
დუკანის დიეტა
კვების საფუძველია ცილოვანი საკვების გამოყენება და ნახშირწყლოვანი საკვების მიღებაზე უარი. პროგრამა დაყოფილია 4 პერიოდად და თითოეული ნაბიჯის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ადამიანის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. კურსის ეტაპის მიუხედავად, დეველოპერმა განსაზღვრა ძირითადი პირობები.
- სასმელი წყალი შემავსებლის გარეშე. დღიური მაჩვენებელი 2 ლიტრია.
- ლაშქრობა მინიმუმ 15 წთ.
- შვრიის ქატოს ჭამა.
- დილის ვარჯიშები.
ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო საკვები ფიზიკურ დატვირთვასთან ერთად საშუალებას აძლევს ადამიანს დაიცვას დუკანის პირობები არა მხოლოდ დიდი ხნის განმავლობაში (ექვს თვემდე), არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, თუ ადამიანი ჯანმრთელია. ნებისმიერი ქრონიკული დაავადების დროს გირჩევთ უარი თქვათ ცილების დიეტაზე სხვის სასარგებლოდ.
კეტოგენური დიეტა
ბოლო პერიოდში ის ფართოდ გავრცელდა მსოფლიოს თითქმის ყველა ქვეყანაში. მისი საიდუმლო მდგომარეობს კეტონური სხეულების წარმოქმნაში ორგანიზმში ნახშირწყლების ნაკლებობის გამო. ბალანსის შეცვლის შედეგად, ხდება ცხიმების "დაწვის" პროცესი. იმისათვის, რომ ღვიძლი მოამზადონ კეტონური სხეულების წარმოებისთვის, დიეტოლოგები გვირჩევენ ნახშირწყლები ეტაპობრივად ამოიღონ რაციონიდან, არ შეიზღუდოს ცხიმების გამოყენება. გლუვი წონის დაკარგვის გარდა, კეტოგენური დიეტა ხელს უწყობს:
- დიაბეტის, ჰიპერტენზიის პრევენცია;
- მეხსიერების გაუმჯობესება;
- ყურადღების კონცენტრაცია;
- ეფექტურობის გაზრდა;
- წმენდას კანს.
კეტო დიეტის წყალობით, საერთო კეთილდღეობა თანდათანობით უმჯობესდება და იგრძნობა ენერგიის მოზღვავება. მიუხედავად იმისა, რომ პირველ ეტაპზე ადამიანს შეუძლია განიცადოს ძილიანობა, სისუსტე, გაღიზიანება. ქრონიკული მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის დაწესებულია შეზღუდვები. მათთვის ნებისმიერი დიეტა მოითხოვს ექიმების მჭიდრო ყურადღებას.
დიეტა დიეტოლოგისგან
მეთოდი მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, არის სპეციალური დიეტის დომინანტი პრინციპი. ადამიანისთვის არსი არის კვების ჩვევების სრული შეცვლა. დიეტა განკუთვნილია 1 წლის განმავლობაში. საავტორო სისტემა ექიმს საშუალებას აძლევდა წონაში დაეშვა თავად და მისი მეთოდის მრავალი გულშემატკივარი.
დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან:
- მოსამზადებელიპერიოდის ხანგრძლივობაა ორი კვირიდან 1 თვემდე. ძირითადი აქცენტი კეთდება ფიზიკურ დატვირთვაზე და ტკბილი, საკონდიტრო ნაწარმის უარყოფაზე.
- მთავარი. ხანგრძლივობაა რამდენიმე კვირა ან თვეებიც კი. ტერმინი დამოკიდებულია პაციენტის მდგომარეობაზე. ფიზიკურ დატვირთვას ავსებს ძალისმიერი ვარჯიშები. საკვები შედგება ბურღულეულისგან, ზღვის პროდუქტებისგან, თევზისგან, ქათმისგან. საკვები მზადდება ორთქლზე, აცხობენ შეზღუდული რაოდენობით მარილს.
- დამხმარე. როდესაც მიზანი მიიღწევა და წონა შემცირდა, ექიმი ურჩევს გააგრძელოს სიარული. გამომცხვარი კარტოფილი, ბურღულეული, შავი პური, მწარე შოკოლადი გამოჩნდება მენიუში.
დიეტოლოგები სოლიდარობენ პოზიციაში სწორ კვებასთან დაკავშირებით. მათი რეკომენდაციების თანახმად, ჭარბწონიანი ადამიანები სხეულებრივ დაგროვებას ტოვებენ წარსულის შემაშფოთებელ მოგონებად.
ზოგადი რჩევა დიეტოლოგებისგან
როგორც წესი, წონის დაკლების სასოწარკვეთილი დევნა იწყება ზამთარიდან ზაფხულში. ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ დიეტის შეცვლა ყოველთვის არ მთავრდება ზედმეტ კილოგრამებზე გამარჯვებით. ზოგჯერ რბოლა იწვევს სხეულის ფუნქციების შემცირებას.
- არ გირჩევთ კვირაში 1 კგ ვარდნის მაჩვენებლის არჩევას. თუ ვინმე წონაში უფრო სწრაფად დაკლებას დააპირებს, მაშინ ის გირჩევთ, არ მოუსმინოთ ასეთ რეკომენდაციებს.
- რეკომენდებულია ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების დაბალანსებული პროპორციის დაცვა.
- ნუ შემოიფარგლებით ბოსტნეულის ჭამით.
- შეამცირეთ 2-3 ხილის ხილი მაშინაც კი, როდესაც ტკბილეული გაქვთ სურვილი.
- იარეთ მეტი და იმოქმედეთ ფიზიკური დატვირთვით.
არასწორია იმის დადგენა, რომ ზოგიერთი პროდუქტი სასარგებლოა და ზოგიც მავნებელია. ყველა განსაზღვრავს რა უნდა ჭამოს. პროფესიონალები გირჩევენ დღეში არა უმეტეს 350-400 ნახშირწყლების მიღებას. ენდოკრინოლოგები ასევე მხარს უჭერენ ამ პოზიციას. ჯანმოს რეკომენდაციების თანახმად, მათი რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 60 გ-ს. ისინი გვთავაზობენ უფრო მეტს ჭამას:
- ხორცი, ფრინველი;
- თევზი;
- ბოსტნეული;
- ზღვის პროდუქტები.
საკვები უნდა იყოს დაბალანსებული. სხეულს დღეში მინიმუმ 70 გრ ცილის მიღება სჭირდება. მაგალითად, ხორცის ულუფა (160 x 180 გ) შეიცავს დაახლოებით 30 გრ ცილას. ექიმები მიიჩნევენ, რომ ბოსტნეული და მწვანილი შეუზღუდავი რაოდენობით სასარგებლოა.